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When finding out we are pregnant it is not easy to know what is the best type of exercise to do, as the last thing you want is to put our pregnancy and our body at risk. It may then feel easier to just stop exercising.
However exercising during pregnancy is really beneficial for the mind and the body. On a personal level exercising during pregnancy has helped me manage for instance my morning sickness of the first trimester, it has also helped me to keep away from ache and pains that pregnancy can bring with the changing body and hormone levels. Finally it was also beneficial for my sleep, energy levels and overall mood.
Prenatal Pilates was my main type of exercise throughout my first pregnancy and will be while I experience my second pregnancy. On top of keeping me fit and well throughout pregnancy I know that it also helped and will help me throughout labour and recovery.
Prenatal Pilates is also often the exercise recommended to practice during pregnancy by doctors and midwives. Reasons are numerous but here is for me the top 3.
1. Reduces ache and pain and help maintain good posture
During pregnancy our body release lots of types of hormones, one of them is called the relaxin, which relaxes muscles, joint and ligaments. As they become looser pain can often occur around the pelvis and lower back area but not only. The change in body shape and more specifically the growing belly also puts strain on our body.
Pilates is a strengthening type of exercise working the whole body with a focus on core strength. Keeping the abdominals the back, pelvis and glutes strong during pregnancy will help counter balance the effects of the relaxin. This by helping to stabilise those looser joints but will also help your body adapt to the growing belly and change of gravity thus helping to relieve aches and pains.
2. Helps focus on your breathe
Pilates brings awareness to the breath as we move with the breath. This awareness in the breath will become useful the day of labour. It can also be a great tool during pregnancy to just switch off from a growing to do list and questions the arrival of a new baby can bring. Pilates will then allow you to take the time to just focus on your breathe and yourself.
3. Strengthening pelvic floor
The pelvic floor is put under a lot of stress during pregnancy and then during labour. As mentioned above one of the focuses of Pilates is working the core and this includes the pelvic floor. Working your core in Pilates will bring you awareness of your pelvic floor. Working and keeping the pelvic floor strong throughout pregnancy is important for labour but will also contribute to healing post labour.
If you decide to take on Pilates during pregnancy always make sure that your instructor is qualify in teaching prenatal Pilates as modifications are needed, the best is to join a prenatal Pilates class.
I hope you will enjoy Pilates during your pregnancy and feel the benefits as much as I did.
3 raisons de faire du Pilates durant la grossesse
Lorsque nous sommes enceintes, il n’est pas facile de savoir quels sont les meilleurs exercices à effectuer, d’autant plus que nous ne souhaitons pas prendre de risque pour la grossesse et notre corps. Il peut alors sembler plus facile de simplement arrêter de s’entraîner.
Cependant poursuivre une activité physique durant la grossesse constitue un réel bénéfice pour le corps et l’esprit. Personnellement continuer un entrainement pendant ma grossesse m’a permis de mieux gérer mes nausées du premier trimestre, et de tenir à l’écart l’inconfort et les douleurs que les changements hormonaux et physiques de la grossesse peuvent engendrer. Et finalement, c’est aussi un bienfait pour le sommeil, le niveau d’énergie et l’humeur en général.
Le Pilates prénatal a été ma principale source d’entrainement pendant ma première grossesse et l’est pour ma grossesse actuelle. Lors de ma première grossesse cela m’a permis d’une part de garder la forme et de me sentir bien physiquement et mentalement, d’autre part cela m’a aidé lors de mon accouchement et de récupérer ensuite plus facilement.
Le Pilates prénatal est aussi souvent recommandé par les médecins et les sages-femmes. Les raisons de pratiquer sont nombreuses, j’en retiendrai trois qui me paraissent les plus importantes.
1. Réduire l’inconfort et les douleurs et aider à maintenir une bonne posture
Durant la grossesse, notre corps libère différentes sortes d’hormones, l’une d’entre elle se nomme la relaxine. Elle assouplit les muscles, les articulations et les ligaments. Comme ils deviennent plus souples, cela peut engendrer, mais pas toujours, des douleurs autour du pelvis et du bas du dos entre autre. Le changement de morphologie et plus spécifiquement la croissance du ventre peut entrainer une pression dans notre corps et un changement au niveau de notre posture.
Le Pilates travail sur le renforcement de tout le corps et notamment de notre centre incluant les abdominaux, le dos, le bassin. Renforcer les muscles abdominaux, du dos, autour du bassin et les muscles fessiers durant la grossesse aide à contrebalancer les effets de la relaxine en stabilisant les articulations. De plus, cela contribue aussi à l’adaptation de notre corps à la croissance du ventre et au changement de gravité en le gardant fort et en soulageant ainsi les inconforts et les douleurs.
2 Aider à la concentration sur la respiration
Le Pilates prénatal nous sensibilise à notre respiration lorsque nous bougeons avec elle. Cette sensibilité nous sera utile le jour de l’accouchement, mais peut aussi être un moyen de nous libérer à certains moments de tout ce qui est à faire et des questions que suscitent l’arrivée d’un nouvel enfant, en prenant juste un peu de temps pour se centrer sur notre respiration et lâcher prise.
3 Renforcer le plancher pelvien
Le plancher pelvien est soumis à beaucoup de stress durant la grossesse et ensuite pendant l’accouchement. Comme je l’ai mentionné auparavant un point central du Pilates est de travailler au renforcement de notre centre et cela inclut le plancher pelvien. Travailler notre centre en Pilates va nous rendre plus consciente de notre plancher pelvien. Travailler au renforcement du plancher pelvien tout au long de la grossesse mais également apprendre à le relaxer est important lors de l’accouchement, mais nous aidera aussi à mieux récupérer après l’accouchement.
En décident de pratiquer le Pilates pendant la grossesse il est toujours important de s'assurer que le professeur soit formé à l'enseignement du Pilates prénatal car des modifications doivent être apporté pour certain exercices, le mieux étant de rejoindre un cours de Pilates prénatal.
J'espère que tu profitera et appréciera le Pilates et ces bienfaits pendant ta grossesse autant que moi.